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澳门新金沙注册:怎么样才能减掉肚子?这些方法教你甩掉小肚腩

时间:2017/12/4 19:06:40  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:原标题:怎么样才能减掉肚子 这些方法教你甩掉小肚腩怎么样才能减掉肚子?想要御驾各种好看的衣服,减肚子是必不可少的,有什么好方法可以减肥呢,下面小编给你们推荐几个减肚子的好方法。一起来看看吧。支撑运动俯卧在地板上,用手肘支撑着地面,就像在祈祷一样,把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部...
原标题:怎么样才能减掉肚子 这些方法教你甩掉小肚腩 怎么样才能减掉肚子?想要御驾各种好看的衣服,减肚子是必不可少的,有什么好方法可以减肥呢,下面小编给你们推荐几个减肚子的好方法。一起来看看吧。 支撑运动 俯卧在地板上,用手肘支撑着地面,就像在祈祷一样,把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧,背部要保持挺直,不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量,保持这个动作30~60秒钟,或是一直坚持到背部感到不舒服,无法再坚持下去的时候回复,放松臀部,停止动作。 侧身支撑运动 第二个教大家的减肚子最有效的方法,身体侧躺在地板上,让腿部弯曲,双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起,就好像架起一座桥那样,用前手臂和膝盖支撑起身体,尽量保持这个动作,直到自己无法再支撑下去为止,也可以在髋部开始慢慢下移时,不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。 腰部运动 保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重复同样的动作。一组动作重复5次。效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。 压腿踢脚趾 仰躺在地上,膝盖弯曲。两脚平放在地上,两手放在身体两侧。收腹,想象自己正在尽量收紧腹部。呼气的时候,慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。数到5的时候,慢慢地放低左腿,同时用脚尖踏地。 重新举起腿,每条腿练习12次。 弯腿仰卧起坐 仰躺在地上,两腿放在空中,膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。慢慢地抬起头部、肩膀和背脊,收紧腹部。慢慢地放下身体,重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。重复25次。 按摩腹部 按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到摩素完全吸收。 规律作息 规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时,身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰,日常生活中要规律作息,养成早睡早起的生活习惯。小编建议大家,晚上11点半之前一定要入睡,而且要保证每天睡够8小时。 (责编:李忠双、张喜艳)

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